Skip to content
Home » การฝึกอบรม สำหรับ 10K

การฝึกอบรม สำหรับ 10K

การฝึกอบรม สำหรับ 10K

ฉันไม่เคยคิดว่าตัวเองเป็นนักกีฬาจริงๆ แน่นอน ฉันเคยเข้าร่วมกิจกรรมลู่วิ่งในโรงเรียนมัธยมปลาย แต่นั่นก็เท่ากับว่าฉันหนีจากประสบการณ์การแข่งขัน มีจุดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะออกไปวิ่ง 10K เว้นแต่คุณจะเข้าร่วมใช่ไหม ฉันไม่เห็นประเด็น ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจฝึกเพื่อ 10K ฉันไม่รู้ว่าจะคาดหวังอะไร อีกครั้งมีคำถามว่าจะออกไปข้างนอกและพยายามหาประสบการณ์การแข่งขันหรือฝึกฝนเพื่อ 10K

ฉันไม่ได้ดูโปรแกรมการฝึกจนกระทั่งหลังจากที่ฉันได้รับบาดเจ็บ ฉันคิดว่าการฝึกเพื่อ 10K จะไม่เหมาะกับฉัน ฉันคิดว่าฉันสามารถกลับสู่สภาวะปกติในแง่ของความฟิตโดยออกกำลังกายตามรอยต่อไป เห็นได้ชัดว่าฉันอยู่ไกลจากที่ฉันคิด การออกกำลังกายช่วงแรกนั้นยากและการแบ็คทูแบ็คเป็นการพูดเกินจริง เพียงลำพังฉันไม่เห็นความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งที่ฉันมีมาก่อน ฉันเห็นประสิทธิภาพของฉันดีขึ้น และตอนนี้ฉันก็อยู่ในเส้นทางแล้ว ฉันทำงานหนักและโค้ชของฉันผลักดันให้ฉันพัฒนา

การฝึกอบรมยากขึ้นเมื่อฉันย้ายเข้าเมือง ฉันต้องหาวิธีใหม่ในการจัดเตรียมการเดินทางและการเดินทาง ฉันต้องปรับการฝึกของฉัน ฉันต้องปรับตารางการกินของฉัน และฉันต้องเปลี่ยนอาหาร ฉันถูกทำรายได้โดยสิ่งที่ฉันกิน ฉันยังกินขยะอยู่บ้าง แต่ฉันเริ่มสังเกตเห็นว่าฉันรู้สึกไม่แข็งแรงเท่าที่ฉันรู้ ฉันเคยลดน้ำหนัก แต่ตอนนี้ฉันเบาลงและวิ่งไม่เร็วเหมือนเมื่อก่อน ฉันไม่ได้บอกว่าฉันเป็นนักโภชนาการ แต่ฉันกินน้อยลงและรู้สึกเหนื่อยเมื่อฉันควรจะเหนื่อย ฉันยังไม่ค่อยกระตือรือร้นที่จะเข้านอนเวลา 21:30 น. ตามปกติ แค่นั้นก็ค่อนข้างท้าทาย

เพื่อนที่ออกจากแอตแลนต้าทุกเดือนเพื่อ 10K คือการฝึกเพื่อ 10K และฉันเริ่มคิดที่จะเปลี่ยนกิจวัตรการฝึกของฉัน ในที่สุดฉันก็ได้คิด บางทีฉันอาจจะทำได้ 10K ฉันอยากจะวิ่งเร็วขนาดนั้น ฉันอยากจะพิสูจน์ตัวเองอยู่เสมอว่าฉันสามารถวิ่งได้เร็ว เพื่อนของฉันวิ่งมาระยะหนึ่งแล้วและค่อนข้างมีประสบการณ์ เขาแนะนำให้ฉันทิ้งรองเท้าวิ่งไว้ที่บ้าน เขาติดต่อฉันกับโค้ชวิ่งในพื้นที่แอตแลนต้า และฉันมีโค้ชเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน และการฝึกก็เริ่มขึ้น

สิ่งแรกที่ฉันเรียนรู้คืออย่ากินอะไรที่มีเกลือมาก เกลือนั้นดีต่อร่างกายมนุษย์โดยเฉพาะสมอง คุณได้รับความรู้สึกเกลือสูงตามธรรมชาติ มันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ไม่ใช่แค่เมื่อคุณเหงื่อออก นั่นเป็นเพียงการเริ่มต้น ฉันต้องทำหลายอย่างเช่นกัน อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของฉัน แต่ฉันไม่จำเป็นต้องฝึกอย่างอื่นมากนัก แค่วิ่ง สล๊อตเว็บตรงแตกง่าย

ฉันเริ่มธนาคารที่ปราศจากโซเดียม นั่นเป็นเพียงการเริ่มต้น ฉันเข้าสู่เกษตรอินทรีย์และได้รู้จักผลิตผลของฉัน ฉันทำอาหารเก่งมาก ประสิทธิภาพและโภชนาการเป็นสิ่งที่ฉันสอนตัวเอง จากนั้นฉันก็เริ่มทำไข่เจียวและไก่บนตะแกรงด้วยความรู้และประสบการณ์ที่ฉันได้รับจากเพื่อนของฉันที่กำลังฝึก 10K และฉันก็เริ่มรับการฝึกอบรมเพาะกายออนไลน์ด้วย

ตอนนี้ฉันมีโปรแกรมการฝึกอบรมและโปรแกรมโภชนาการ ฉันกำหนดทั้งสองเข้าด้วยกัน การวิ่งและการฝึกเป็นข้อกำหนดเบื้องต้น ตอนนี้ฉันมีการฝึกอบรมและโภชนาการสำหรับการเดินทางเพื่อความสนุกสนานสำหรับการทำงานและสำหรับโปรแกรมการฝึกอบรมของฉัน ฉันมีน้ำหนักต่ำกว่า 175 ปอนด์และมีไขมันในร่างกาย 11%